মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়-

 ঘরোয়া উপায়ে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও পাঁচটা কার্যকরী টিপস এখনই জেনে নীন । বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মেয়েদের জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার একটি চ্যালেঞ্জের হলেও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ও ঠিক রাখতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরী। 

সূচিপত্রআজ আমরা জানাবো এমন কিছু কার্যকরী টিপস যা ঘরে বসেই মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।  ঘরোয়া উপায়ে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানো অসম্ভব কিছু না আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ওজন কমানো সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন করেন এভাবে মেনে চলেই আপনি সফল হয়ে উঠবেন।

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে আজ থেকে শুরু করে দিন আপনার নিয়মমাফিক চলাফেরা ,খাওয়া-দাওয়, ব্যায়াম সবকিছু । ঘরোয়া উপায় আপনি কিভাবে আপনার ওজন কমাবেন সে সম্পর্কে আগে জানাবো, নিচে ওজন কমানোর সঠিক পদ্ধতি দেয়া হলো   ঃ

লেবুর পানি ঃ আমরা জানি লেবু আমাদের অনেক উপকারী একটি ফল। লেবুর প্রাণী পেটের মেদ প্রভাতে খুবই কার্যকরী। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে খেলে এটি মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে এবং শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে । ঘরোয়া উপায়ে ফ্যাট বার্ন করতে চাইলে আপনি প্রতিদিন এই লেবুর পানি খেতে পারেন ।

দারচিনি ও মধু ঃদারচিনি এবং মধুর মিশিয়ে পান করলে অতি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক গ্লাস গরম পানিতে এক চিমটি দারচিনি মিশিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করবেন । এতে করে আপনার মেদ কমবে ওজন কমানোর একটি কার্যকরী উপায় । 

সবজি ও ফলমূলের সালাদ ঃ আমরা সবাই জানি সবজি ও ফলমূল আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী, আমাদের উচিত প্রতিদিন সবজি ও ফলমূল খাওয়া । বেশি বেশি সবজি ও ফলমূল খাওয়া খুবই উপকারী প্রতি শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে এবং কম ক্যালরি ও ফ্যাট যুক্ত হওয়ায় ওজন কমাতে সাহায্য করে।

দই ঃ দই হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং এটি শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।  এটি খাবারের পরে খেলে পেট ভরা থাকে এবং অল্প পরিমানে খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। আমাদের ওজন কমাতে দই ও অনেক উপকারী । তাই আমরা খাবার শেষে দই খাওয়ার চেষ্টা করব।

সিদ্ধ কলা ঃ কলা আমাদের জন্য অনেক উপকারী একটি ফল, পাকা কলা হোক কাঁচা কলা হোক কলা আমাদের জন্য খুব উপকারী। সিদ্ধ কলা খাওয়ার মাধ্যমে পেট ভরিয়ে রাখা যায় এবং এটি ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। কলাতে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং খিদে কমায়। ওজন কমানোর এটি একটি কার্যকর টিপস।

পানি ঃ আমরা ছোট বড় সবাই জানি পানি আমাদের জন্য কতটা উপকারী,পানির অপর নাম জীবন। পর্যাপ্ত পানি পান করা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । বিশেষ করে খাবারের আগে পানি খেলে খাবারের পরিমাণ কম হয় এবং অতিরিক্ত গ্যালারি গ্রহণ প্রতিরোধ হয় এতে করে মেদ হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম হয় । তাই আমরা বেশি বেশি পানি পান করব পানি পান করার কোন বিকল্প নেই।

কম তেলের রান্না  ঃ রান্নার ক্ষেত্রে কোন তেল ব্যবহার করলে আপনার খাদ্য কম ক্যালরি ধারণ করে যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহায়তা করবে। ছেলের পরিবর্তে সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করলে ওজন কমানো অনেক সহজ হয় যাবে।

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে খাবারের পাশাপাশি যা করতে হবে কার্যকারী কিছু টিপস

শুধু খাবারের মাধ্যমেই আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। এর জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে ,হবে ডায়েট করতে হব, নিয়মিত ঘুমাতে হবে , মানসিক চাপ কমাতে হবে এমন আরো অনেক কিছু করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর কার্যকরী কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল ঃ

সঠিক  ডায়েট প্ল্যান করুন ঃ ওজন কমাতে গেলে খাওয়া দাওয়া বন্ধ করতে হয় না বরং কেউ নিয়মমাফিক খেতে হয়। বেশি বেশি প্রোটিন খাবার খেতে হবে যেমন ডিম , চাল , চিকেন এমন আরো অনেক । কম হার বোরহাইড্রেট খাবার খেতে হবে যেমন ভাত কম রুটি এসব খাবার । প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন। দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করবে ।

সহজ ব্যায়াম ঘরেই শুরু করুন ঃ ওজন কমানোর জন্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই ঘরে বসেই ১৫ থেকে ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। স্কিপিং করুন , পুশ আপ করুন , ইউটিউব  ফলো করে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম দেখে করতে পারবেন । আপনি প্রথমে কম শুরু করুন একটা দুইটা এভাবে শুরু করুন কিন্তু প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

মানসিক চাপ ও ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন ঃ ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকরী টিপস হল নিয়মিত ঘুম এবং মানুষের চাপ কমানো। ঘুম কম হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায় ফলে ওজন বেড়ে যায় । প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন , ঘুমানোর আগে ফোন চালাবেন না ফোন এড়িয়ে চলবেন । ওজন কমানোর জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ , শরীর ভালো রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ  ।

ফাস্টফুড ও চিনি যুক্ত খাবার ঃ আপনার ওজন কমাতে হলে এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে আপনাকে বাইরের খাবার খাওয়া যাবে না যেমন চিপস , চকলেট  ,সফট ড্রিংক  এগুলো ওজন বাড়ায়  তাই এসব খাবার থেকে বিরত থাকবেন। তেলে ভাজা খাবার খাওয়া যাবে না  বাড়িতে বানানো হেলদি খাবার খেতে হবে  চিনিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া যাবেনা এটা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর ।

নিয়মিত ওজন মাপুন ঃ আপনার ওজন কমছে না বাড়ছে এটা সব সময় দেখা একটি ভাল কাজ এতে আপনার শরীরের কি অবস্থা আপনি বুঝতে পারবেন। আপনি যদি নিয়মিত আপনার ওজন মেপে দেখেন তাহলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন আপনার ওজন বাড়ছে না কমছে তাই সপ্তাহে একদিন ওজন মাপুন।

উপসংহার